Introducción
Vivir con la barriga hinchada, gases o dolor después de comer no es normal. Si tu cuerpo te manda señales, te está diciendo: “oye, aquí pasa algo”. Como dietista en Segorbe y también online, te cuento 5 señales claras de que tu digestión no va del todo bien y qué hacer para mejorar sin dietas imposibles.

Señales de que tu digestión no va bien

• Te hinchas incluso con platos ligeros. Si la tripa se infla como un globo casi a diario, hay algo que revisar.
• Dolores o cólicos frecuentes. Ese dolor bajo abdominal que va y viene no es “costumbre”.
• Gases excesivos o molestos. Si son continuos, huelen fuerte o duelen, toca evaluar alimentación y microbiota.
• Estreñimiento o diarrea recurrentes. Un día suelto pasa; si es habitual, es señal de alarma digestiva.
• Cansancio después de comer. Sueño pesado o “niebla mental” tras las comidas indica que algo no sienta bien.

Causas más frecuentes (resumen rápido)

• Intolerancias o sensibilidad a ciertos FODMAP.
• Raciones y ritmos (comer rápido, poca masticación).
• Microbiota alterada o antecedentes de gastroenteritis.
• Estrés y descanso irregular.
• Hábitos: poca agua, poca fibra real o exceso de ultraprocesados.

Cómo mejorar paso a paso

Paso 1 – Observa y anota 7 días

Registra qué comes, cómo lo comes y qué sientes (hinchazón, gases, dolor, heces). Con eso detectamos patrones.

Paso 2 – Ajustes fáciles que se notan

• Baja el ritmo: mastica y hidrátate.
• Prioriza platos sencillos (proteína + verdura + hidrato de calidad).
• Prueba una semana con ajo/cebolla y legumbres en cantidad moderada o trituradas si te dan gases.
• Revisa tolerancia a lácteos: usa opciones sin lactosa si sospechas.

Paso 3 – Plan personalizado si los síntomas siguen

Revisamos tus registros, definimos disparadores y, si procede, aplicamos una estrategia baja en FODMAP bien guiada (con reintroducciones) o trabajamos SII/SIBO según tu caso.
Trabajo presencial en Segorbe y online.

¿Cuándo pedir ayuda profesional?

• Si los síntomas llevan semanas o limitan tu día a día.
• Si has probado cambios y no mejoras.
• Si necesitas una guía clara con menús e ideas que encajen con tu rutina.

Preguntas frecuentes

¿Es normal hincharse todos los días?
No. Puede haber alimentos desencadenantes, ritmo de comida rápido o microbiota alterada.

¿Comer “sano” y tener gases es posible?
Sí, depende de qué sano y cómo te sienta (algunas verduras y legumbres ricas en FODMAP pueden dar síntomas).

¿Necesito sí o sí una dieta baja en FODMAP?
No siempre. Primero valoramos y, si procede, se hace bien guiada y con reintroducciones.

¿Trabajas solo en Segorbe?
No. Presencial en Segorbe y consulta online para toda España.

¿En cuánto tiempo se nota mejora?
Muchas personas notan cambios en 2–4 semanas con ajustes adecuados.

Próximo paso

Si te has visto en varias señales, no lo normalices. Puedo ayudarte con un plan práctico y cercano.
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