Comer en Navidad sin engordar es posible si dejamos de lado las prohibiciones y aprendemos a buscar equilibrio. La Navidad no va de compensar ni de hacerlo perfecto, sino de disfrutar, cuidar las digestiones y volver a la rutina con calma.
La Navidad suele venir acompañada de comidas abundantes, horarios distintos, más dulces y menos rutina. Y aunque es normal disfrutar más de la comida en estas fechas, muchas personas terminan sintiéndose pesadas, hinchadas o con la sensación de haber “comido fatal”.
La buena noticia es que no hace falta hacerlo perfecto ni prohibirse nada. Con algunos ajustes sencillos, puedes disfrutar de la Navidad sin perder el equilibrio ni sentirte mal.
Por qué en Navidad comemos diferente
Durante las fiestas se juntan varios factores que influyen en cómo comemos:
- Comidas más largas y copiosas
- Más platos grasos o muy elaborados
- Dulces más frecuentes
- Alcohol
- Menos rutina y más estrés
Todo esto no es “malo” en sí, pero sí puede pasarnos factura si se repite muchos días seguidos.
No es solo lo que comes, sino cómo lo comes
Uno de los errores más comunes en Navidad es pensar que el problema es solo el tipo de comida. En realidad, muchas molestias aparecen por:
- Comer muy rápido
- Llegar con mucha hambre
- Repetir sin escuchar saciedad
- Comer sin pausas
- Comer con culpa o ansiedad
Aprender a escuchar al cuerpo y respetar señales de hambre y saciedad es clave también en estas fechas.
Cómo comer en Navidad sin engordar (y sin prohibiciones)
No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de compensar de forma natural.
Antes de las comidas especiales
- No “guardes” comida durante todo el día
- Come algo ligero y equilibrado antes (verdura, proteína, fruta)
- Llega con hambre normal, no con ansiedad
Durante la comida
- Come despacio
- Prioriza lo que realmente te apetece
- No pasa nada por dejar comida en el plato
- Disfruta sin culpa
Después
- Muévete un poco (paseo, actividad suave)
- Evita seguir picando por inercia
- Vuelve a tu rutina habitual en la siguiente comida
Qué suele sentar peor en Navidad
Sin demonizar alimentos, hay cosas que conviene moderar:
- Exceso de alcohol
- Fritos y rebozados frecuentes
- Salsas muy grasas
- Mucha cantidad de dulce varios días seguidos
Si notas digestiones pesadas, hinchazón o reflujo, suele estar más relacionado con cantidades y combinaciones, no con un alimento concreto.
Navidad y digestiones sensibles
Si sueles tener digestiones delicadas, en Navidad es aún más importante:
- Mantener horarios lo más regulares posible
- Cuidar cantidades
- No mezclar demasiados platos pesados
- Dar prioridad a comidas sencillas entre celebraciones
No hace falta eliminar alimentos, sino elegir mejor cuándo y cuánto.
Después de Navidad: volver a la normalidad
Cuando terminan las fiestas, no es necesario “compensar” ni hacer dietas estrictas.
Lo más efectivo es:
- Retomar horarios
- Volver a comidas sencillas
- Priorizar verdura, fruta y proteína
- Beber suficiente agua
El cuerpo se regula solo cuando le damos un poco de orden.
¿Necesitas ayuda para organizar tu alimentación?
Si después de Navidad te cuesta volver a la rutina, notas molestias digestivas o quieres aprender a comer mejor sin dietas estrictas, puedo ayudarte.
Trabajo desde la educación nutricional, con un enfoque práctico y adaptado a tu día a día, tanto en consulta presencial como online.
